Perfeccionamiento en los ejercicios Pliometricos
Los perfeccionamientos de respuesta rápida son movimientos cortos y rápidos. Estas actividades requieren poca fuerza y mucha velocidad, por ejemplo, mover los pies hacia delante y hacia atrás rápidamente sobre una línea durante solo seis segundos, y están diseñadas para mejorar las fuerzas y el tiempo de reacción del suelo. Los perfeccionamientos de respuesta rápida se realizan mejor al final del calentamiento, justo antes de una sesión de entrenamiento, una carrera o para deportes en equipo.
Los perfeccionamientos de respuesta corta son movimientos de mucha fuerza y frecuencia baja. Los ejercicios de Freeletics como Split Lunges y High Jumps son un buen ejemplo, así como los Hurdle Jumps. Estos están diseñados para mejorar la elasticidad, ya que le permiten golpear el suelo inmediatamente y luego volver a saltar.
Los perfeccionamientos de respuesta larga son movimientos con mayor amplitud de movimiento que se enfocan en la estabilidad y en la fuerza, sentando las bases para movimientos más explosivos. Durante estos ejercicios, los pies permanecen en el suelo durante más tiempo, pero se ejerce más fuerza con cada repetición. Un ejemplo de ejercicio de respuesta larga es un Squat Jump.
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